Schmerz- & Sport-Tagebuch
Start 09.09.2024
Am 09.09.2024 nach meinem Termin in der chirurgischen Wirbelsäulenambulanz am AK St. Georg.
Ich habe nun den Auftrag täglich 30-60 Minuten Sport zu treiben und meine Schmerzskala (unterer Rücken, Lumbalbereich) zu erfassen.
Am 17.10.2024 19.09.2024 (Am Montag 16.09. wurde ich angerufen, ich sei auf der Warteliste vorgerückt! Wusste nicht, dass ich auf einer Warteliste für einen früheren Termin stehe) habe ich einen Diagnostiktermin für eine multimodale ambulante Schmerztherapie. Dieser Termin wird ca. 3-4 Stunden dauern und von einem Physiotherapeuten, Psychotherapeuten und Arzt durchgeführt werden. Ich bin sehr gespannt auf diese Kombination, die wirklich ganzheitlich für mich klingt und das in einem Krankenhaus der Maximalversorgung in Hamburg.
14.10.2024 Manuelle Therapie 2/3 Vorbereitung auf die MMST
folgt…
02.10.2024 Manuelle Therapie 1/3 Vorbereitung auf die MMST
Der Physiotherapeut hat mit einem Bergbild begonnen, den Schmerz, bzw. die Schmerzgrenze, die normale Belastung und Wahrnehmung und die Belastungsspitze (Berg) zu malen und so zu veranschaulichen. Das Bild werde ich versuchen, nachzuzeichen.
Weiter ging es mit insgesamt 4 Übungen, die jeweils maximal 5 Minuten dauern und am Ende von mir eine Bewertung zur Anstrengung auf einer Skala von 0 bis 20 und des ursprünglich lokalisierten Schmerzpunktes, weswegen ich in der Therapie bin, auf einer Skala von 0 bis 10.
Diagnostiktag 19.09.2024
Binnen 10 Tagen (ich erhielt direkt einen Tag später einen Anruf!) nach dem Termin wird das weitere Prozedere mitgeteilt, wie und wann die multimodale ambulante Schmerztherapie umgesetzt wird. Aktuelle Wartezeit liegt, Stand 09.09. bei ca. 2-3 Monaten. Das ist noch human im Vergleich zu meiner Branche Psychotherapie, hier liegen die Wartezeiten nach wie vor bei ca. 9 Monate bis 1,5 Jahren, sofern überhaupt noch Wartelisten geführt werden. Viele Therapeut:innen haben selbst dafür keine Kapazitäten. Angesichts dessen sind „wir“ Heilpraktiker:innen für Psychotherapie gefragter denn je.
Fazit Diagnostiktag
Dekonditionierter Allgemeinzustand – auf Deutsch, untrainiert und relativ unbeweglich, schnell erschöpft bei körperlicher Anstrengung. Das war mir durchaus bewusst, dass ich nicht fit bin, genauso fühle ich mich ja auch.
Meine Hausaufgabe:
- MRT ISG bds. (Iliosakralgelenk beidseits) besorgen -> hab ich am 23.10.2024, 08:30Uhr
- MT als Doppelbehandlung (manuelle Therapie) zur Vorbereitung auf die 4-wöchige multimodale tagesklinische Schmerztherapie -> hab ich am 02.10., 14.10. und 18.10.
Passt perfekt mit dem MRT-Termin ein paar Tage im Anschluss.
Tägliche Bewegung
Ich werde zwischen Yoga, Schwimmen, Radfahren und Laufen wechseln. Zum „Laufen“ im Sinne von raschem Spazierengehen benötige ich Walkingstöcke, um mich aufrecht fortbewegen zu können, ohne laufe ich mit sichtbarer Neigung nach vorn. Die Schonhaltung nimmt mein Körper automatisch ein und ohne Hilfsmittel sind nur kurze Strecken in halbwegs aufrechter Haltung möglich. Ein bewusstes Gegensteuern ohne Hilfsmittel ist mir (noch) nicht möglich.
Medikation
Aktuelle Medikation 4x täglich 40 Tropfen Novaminsulfon, wird ab 10.09. auf Tabletten umgestellt. Seit 17.09. erst einmal wieder abgesetzt, da ich mit stärkeren Nebenwirkungen reagiert habe und mein neuer Hausarzt zunächst auf die Blutwerte dazu warten möchte.
Oktober 2024
| Datum | Sportart | Dauer | Schmerzskala | Gewicht & mehr |
| 09.10. | ||||
| 08.10. | ||||
| 07.10. | ||||
| 06.10. | Yoga / Laufen | 60 Minuten | 5 ohne Schmm. | |
| 05.10. | Laufen | 91 Minuten | 7 ohne Schmm. 4 mit | |
| 04.10. | Laufen | 60 Minuten | 6 ohne Schmm. | |
| 03.10. | Yoga | 30 Minuten | 6 ohne Schmm. | |
| 02.10. | Manuelle Therapie | 60 Minuten | 6 ohne Schmm. | |
| 01.10. | Laufen | 30 Minuten | 4 ohne Schmm. |
September 2024
| Datum | Sportart | Dauer | Schmerzskala | Gewicht & mehr |
| 30.09. | Schwimmen | 50 Minuten | 4 ohne Schmm. | |
| 29.09. | Radfahren | 30 Minuten | 4 ohne Schmm. | 81,6 KG |
| 28.09. | Radfahren | 30 Minuten | 3 ohne Schmm. | |
| 27.09. | Schwimmen Laufen | 50/50 Minuten | 4 ohne Schmm. | |
| 26.09. | Laufen | 60 Minuten | 4 ohne Schmm. | |
| 25.09. | Laufen | 60 Minuten | 4 ohne Schmm. | MT Termine ausgemacht |
| 24.09. | Laufen | 30 Minuten | 4 ohne Schmm. | MRT 23.10., 08:30Uhr |
| 23.09. | Laufen | 30 Minuten | 4 ohne Schmm. | MRT und Rezept besorgen!!! |
| 22.09. | Laufen | 60 Minuten | 4 ohne Schmm. | 81,0 KG |
| 21.09. | Laufen | 60 Minuten | 4 ohne Schmm. | |
| 20.09. | Schwimmen/Yoga | 47/20 Minuten | 4 ohne Schmm. | Ich habe den Muskelkater meines Lebens! |
| 19.09. | Laufen/Yoga | 60/55Minuten | 5 ohne Schmm. | Diagnostiktermin St. Georg Rückenzentrum! |
| 18.09. | Laufen | 60 Minuten | 4 ohne Schmm. | |
| 17.09. | Yoga | 60 Minuten | 5 ohne Schmm. | 82,6 KG |
| 16.09. | Schwimmen & Laufen | 100 Minuten | 4 ohne Schmm. | |
| 15.09. | Yoga | 60 Minuten | 5 mit Schmm. | |
| 14.09. | Laufen | 30 Minuten | 8 mit Schmm. | |
| 13.09. | Schwimmen & Laufen | 37 Min./30Min | 3 mit Schmm. | |
| 12.09. | Laufen | 60 Minuten | 4/5 Schmm. | |
| 11.09. | Laufen | 11 Minuten | 5/6 mit Schmm. | |
| 10.09. | Laufen | 30 Minuten | 8 mit Schmm. | |
| 09.09. | Duft-Yin-Yoga | 60 Minuten | 7 ohne Schmm. | 81,6 KG |
Ohne Schmerzmittel, weil die aktuell aus sind und ich den Arzt nicht erreiche für ein neues Rezept, mehrfache Anrufe, E-Mail geschrieben, als Nächstes fahre ich nach Itzehoe, was auch nicht um die Ecke ist und in Zeiten von E-Rezepten auch – eigentlich – nicht notwendig!
Traglufthalle im Badepark Elmshorn. Im Herbst/Winter ist das Freibad überdacht und lädt auch so zum Frühschwimmen ein.
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